بی خوابی در بارداری را چگونه درمان کنیم

درمان بی خوابی در بارداری

بی خوابی در هر شرایطی کلافه کننده است؛ اما در بارداری میزان این احساس ناخوشایند بیشتر هم می‌شود. اگر شما هم باردار هستید و به دلایل غیر فیزیکی دچار بی خوابی شده‌اید، خوب است روش‌های رام کردن هورمون‌های سرکش را یاد بگیرید و سعی کنید خودتان به خودتان کمک کنید. سه روشی که در ادامه می‌خوانید کمکتان می‌کند بتوانید خواب راحتتری را تجربه کنید و از خودتان و جنینتان در برابر مضرات بی‌خوابی در بارداری مراقبت کنید.

توجه به رنگ اتاق خواب

شاید شما هم درباره تاثیر رنگ‌ها بر روحیه افراد چیزهایی شنیده باشید. جالب است بدانید آخرین چیزی که قبل از خواب می‌بینید، دیوار اتاقتان است و معمولا اولین چیزی که بعد از بیدار شدن در صبح‌ها به چشمتان می‌خورد هم دیوار اتاقتان است. به همین دلیل رنگی که برای دیوار اتاقتان انتخاب کرده‌اید، می‌تواند روی وضعیت خوابتان در دوران بارداری تاثیر بگذارد. برای رنگ دیوار اتاق خواب و همچنین وسایل سراغ مواردی بروید که به شما احساس آرامش و شادی می‌دهند. آبی آسمانی یکی از رنگ‌های آرام بخش است؛ اما نباید از تاثیر رنگ سبز روشن و گلبهی هم غافل شد. این رنگ‌ها معمولا تاثیر خوبی روی روحیه مادران باردار دارند و باعث می‌شوند خواب بهتری را تجربه کنند.

بی خوابی در بارداری

اهمیت وضعیت بدن

اگر دوست دارید بتوانید راحت بخوابید، بهتر است نحوه خوابیدنتان را عوض نکنید. درست است که شایعه‌هایی درباره مضرات طاق باز خوابیدن در بارداری وجود دارد؛ اما واقعیت این است که شما تنها در صورتی مجاز نیستید طاق باز بخوابید که پزشکتان به دلیل اینکه فشار خونتان بالاست یا برخورد به بعضی مشکلات در سونوگرافی جنین، شما را از طاق باز خوابیدن منع کرده باشد. در غیر این صورت اگر او برایتان مانعی نمی‌بیند، لازم نیست مدل خوابیدنتان را عوض کنید. تعویض مدل خوابیدن به راحتی باعث ایجاد مشکل بی خوابی می‌شود. در صورتی که احساس می‌کنید برای راحتتر خوابیدن نیاز به بالش بارداری دارید، راحتی این بالش را از خودتان دریغ نکنید. این بالش باعث بهبود وضعیت بدن شما موقع خوابیدن می‌شود.

خواندن کتاب مورد علاقه

یکی دیگر از کارهایی که می‌توانید برای درمان بی خوابی در بارداری انجام دهید، مطالعه است. به جای اینکه سراغ گوشی تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون بروید، یک کتاب چاپی بردارید و شروع به خواندنش کنید. نور کتاب‌های آنلاین و سایر لوازم الکترونیکی در اتاق خواب، مانع از ترشح هورمون خواب می‌شود و پروسه به خواب رفتنتان را عقب می‌اندازد. به جای این وسایل، کتابی را که دوستش دارید بردارید و شروع به خواندن آن کنید. مطالعه قبل از خواب کمک زیادی به خواب راحت شما خواهد کرد؛ البته به شرط اینکه کتابی با موضوعی شیرین و آرام باشد؛ نه هیجان انگیز، تلخ یا ترسناک. کتاب‌های دسته دوم مانع خواب راحت آدم‌هایی با شرایط عادی می‌شوند؛ چه رسد به شمایی که باردار هستید.

پاراگراف توضیحی:

تغییر نحوه قرار گرفتن بدن موقع خواب مثل طاق باز خوابیدن در بارداری، مناسب نبودن رنگ دیوارهای اتاق و استفاده از بعضی وسایل، مانع تجربه خواب راحت برای زنان باردار می‌شود. برای اینکه بتوانید با بی خوابی در بارداری مبارزه کنید، از سه روش برای تغییر سبک زندگی‌تان استفاده کنید. در ادامه این سه روش را خواهید خواند.